篮球如何提高滞空能力。(滞空投篮怎么发力)
篮球如何提高滞空能力。(滞空投篮怎么发力)
1、滞空能力的提升，关键在于多练习.包括：提踵练习，锻炼脚关节；单腿跳楼梯，练小腿弹跳和力量；跨步跳，锻炼掷空能力。如果可以，你可在小腿上系一幅沙袋，重量根据你自己的承受能力，一些运动专柜也有卖。最主要的还是坚持不懈的练习。
提高弹跳与滞空能力的 *** 杠铃半蹲 杠铃半蹲是更好的，双手交叉将杠铃支持在肩部前，腰部挺直，膝盖稍℡☎联系：弯曲；下蹲，直到膝盖垂直半蹲，还原动作后膝盖稍℡☎联系：弯曲。
坐式缩腿起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程：屈膝缩起小腿到可能的更高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸 *** ：缩起小腿时吸气，降落时呼气。
之一：每天练习蹲跳，数量按自身身体情况逐步提升。蹲跳可以提高个人的弹跳能力，提升大腿肌肉的伸缩性韧性。第二：每天坚持仰卧起坐，数量按自身身体情况逐步提升。仰卧起坐可以提升腰力。想要有强势的滞空力。
投篮基本功掌握后，要练习弹跳因为滞空跳投需要的是起跳的高度和投篮的稳定性。练习弹跳可以通过沙袋跑步、或者练习蛙跳。如果都觉得类的话，可以多打篮球比赛拼抢篮板，这样可以在娱乐中增加了自己的弹跳能力。
篮球的滞空能力主要的因素是弹跳、腰腹部力量以及整体的身体协调能力。
之一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
跳投时，应先从脚部发力，所谓“投篮都是从双脚开始的”，就是这个道理。起跳后，腰部发力，但是不要让腰部僵直，否则投篮姿势很难看，到达更高点后，拨腕，注意最后球离手时，应由手指发力。
篮球滞空能力的训练 *** ：之一：大腿力量训练。
而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。
跳投的技术要领如下：双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝℡☎联系：屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。
正常跳投的力量来源是双腿。在正常跳投中你要保证的是双腿提供的力量能传递到你的肩膀附近，然后借势起跳，然后是完成投篮，保持动作等等。
滞空能力不仅仅要求运动员有良好的弹跳力，另外，腰腹部的力量也是关键。滞空能力的提升，关键在于多练习.包括：提踵练习，锻炼脚关节；单腿跳楼梯，练小腿弹跳和力量；跨步跳，锻炼掷空能力。
滞空需要腿部力量和腰腹力量 腿部： *** 一：负重深蹲是增强腿部绝对力量的最简单 *** 。以自己体重的重量开始，做深蹲联系，并可根据自身情况逐渐增加重量。在深蹲过程中，要保持身体的平衡，做到满顿快起。
腰副腹部力量要增强；整体的身体协调能力要完善。仰卧起腿起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的更大程度。
腿部稍℡☎联系：弯曲，感觉到脚上传来力量后顺势起跳。注意在起跳后，一定保持背、腰、腿都是在一条直线上，不要弯腰。以后不再赘述。力量传输的过程是，脚-腿-腰-背-臂-手-指。
要具备篮球基本功（运球、投篮、传球），具备篮球基本功后要练习投篮的稳定型，标准投篮手肘关节要垂直。
之一：每天练习蹲跳，数量按自身身体情况逐步提升。蹲跳可以提高个人的弹跳能力，提升大腿肌肉的伸缩性韧性。第二：每天坚持仰卧起坐，数量按自身身体情况逐步提升。仰卧起坐可以提升腰力。想要有强势的滞空力。
篮球滞空能力的训练 *** ：之一：大腿力量训练。
篮球的滞空能力主要的因素是弹跳、腰腹部力量以及整体的身体协调能力。
“篮球滞空能力”的训练 *** ：之一：大腿力量训练。
滞空是篮球运动员的一项技术动作。指运动员跳起离地之后在空中平稳飞行好像停滞在空中。滞空的目的有两个，一是躲避防守者的封盖；二是为投篮提供一个相对稳定的发力支点。
提高滞空能力基本上是篮球运动员必练的一种能力。一位出色的篮球运动员应该提高这方面的能力。有两点是重要的：腰副腹部力量要增强；整体的身体协调能力要完善。仰卧起腿起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。
第1步：投篮和建房子一样，最重要的是基础稳固，投篮之前我总是让双脚分开，和肩同宽，双膝弯曲，使自己的下盘牢固，起跳的力量源于我的双腿，如果双脚分得太开或靠得太拢，就会失去平衡，把球投歪。
1、核心力量的练习可以通过仰卧起坐、两头起、俯卧背起、平板支撑等 *** 来提高。具备了良好的弹跳力和核心力量，滞空能力会得到很大程度的提升。
2、篮球滞空能力的训练 *** ：之一：大腿力量训练。
3、坐式缩腿起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程：屈膝缩起小腿到可能的更高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸 *** ：缩起小腿时吸气，降落时呼气。
4、衡量滞空的指标是滞空时间。它与人的腰腹力量，肌肉，弹跳，身体协调性都有密切关系。“篮球滞空能力”的训练 *** ：之一：大腿力量训练。
