田径队400米专项训练,400米专项训练
田径队400米专项训练,400米专项训练
长跑训练：在进行400米跑训练时，长跑是必不可少的一部分。长跑可以提高你的耐力和体能，使你能够在比赛中更好地发挥。建议每周进行2-3次长跑训练，每次跑8-10公里。
米的训练 *** 有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩。
一般有氧耐力训练一般有氧耐力训练是提高400米跑专项耐力的重要前提保证。
周二：耐力训练。（300米+500米+300米）一组，（300米+200米+100米）一组记时间 周三：力量素质训练。俯卧撑20个*4组仰卧起坐30个*4组立定跳远若干次 周四：调整打打球放放松慢跑一下 周五：专项练习。
1、负重弓箭步走40米X4次(这项练习能很好地扩大跑的步辐，是400米跑很重要的要求)。慢跑放松。(五)周五 早操4000米。下午：跑的能力练习。200米变速跑X8次X2组(要求同周三)。
2、而清楚400米跑的训练本质是非常重要的，它能帮助我们确立正确训练指导思想，科学设计训练结构，准确选择训练 *** 和手段，合理安排和控制训练负荷。
3、X150米上坡跑 6X60米体育场台阶跑 6X15秒跳绳阻力跑 耐力跑 耐力跑训练计划是纯粹的有氧代谢，它用固定的速度持续不断地跑15—45分钟。
1、最后100米，加速前进，一定要凭意志力跑，千万不要松懈，也不要回头，应不断提高速度，做好冲刺准备，奋力前进。
2、米训练 *** 具体如下：发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习 *** ：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳。
3、田径400米的 *** ：准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。
4、长跑训练：在进行400米跑训练时，长跑是必不可少的一部分。长跑可以提高你的耐力和体能，使你能够在比赛中更好地发挥。建议每周进行2-3次长跑训练，每次跑8-10公里。
米训练 *** 具体如下：发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习 *** ：跳深、纵跳、负重纵跳、负重蹲跳起、负重深蹲、负重弓箭步交换跳。
而清楚400米跑的训练本质是非常重要的，它能帮助我们确立正确训练指导思想，科学设计训练结构，准确选择训练 *** 和手段，合理安排和控制训练负荷。
米跑力量训练计划 (一)力量训练手段丰富，力求全面均衡发展 运动员的肌肉力量是一个有机的整体，肌肉力量的全面发展将有利于提高专项运动成绩。
田径400米的 *** ：准备期 这个时期主要是提高运动员跑的能力，同时发展各项身体素质和改进跑的技术。时间大约为4个月，大约从11月份到次年的2月份。
肌力：一周进行二或三次的重量训练，著重在加强跑步肌肉群 (膕绳肌腱、股四头肌、小腿肌、臀部肌) 的运动。阶段二：预备期 60%耐力训练 15%速度训练 25%肌力训练 预备期代表著，加强身体能力以面对即将到来的快跑。
每个计划的时间框架是很重要的，是训练计划最重要的部分，同时要注意制定具体的训练计划。
