田径队训练一周两次,田径1500训练计划
田径队训练一周两次,田径1500训练计划
初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。
一般有效的训练方法是站在原地，有规律地摆臂，坚持1个小时。1500米 1500米赛跑为田径竞赛项目之一，属于中长跑的一种。分为男子1500米赛跑和女子1500米赛跑，是奥运会田径比赛项目之一。
训练计划的安排要从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。
技巧一：呼吸。跑1500米应该怎么呼吸呢？一般来说，我们在长跑中建议，每跑三步呼气一次，注意呼吸要平稳，然后再跑三步吸气一次。如果觉得呼吸困难的话，或者觉得自己气不能太长，比较吃力。
只是高强度训练后的征程生理反应。这时需要你要有毅力和信心坚持和继续执行训练计划，运动量稍减，让身体热起来就好，尽量不要用热水洗澡，回家后要进行全身放松，这样，你的疲劳期会在2——4天后度过。
跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。
素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。速度训练：50米、100米、200米、400米。
训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容： 素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。 速度训练：50米、100米、200米、400米。
力量练习中长跑运动员的力量练习在初中阶段可采用长时间的跳跃，如100～200米单步跑，跨步跳，也可采用多级跳、蛙跳等多种克服自身重量的跳跃练习进行。
初中田径队训练计划如下：第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。以力量训练为主，辅以基本技术。以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。
1、我想你只要穿适合跑步的鞋子就好了，运动会要的是名次，相信成功属于强者。
2、我是搞田径的 16岁。身高171CM 100米13S 50米7S 你每天多到跑道上跑跑。，做些仰卧起坐，俯卧撑之类的练体能 呵呵。我要说的就这个多了 希望对你有帮助 12S也不算慢的。
3、把心放宽，找找你自身的原因，是不是有得地方做得不好啊~~~！！伤心也没有用的！！。
4、加速跑200米×3-4；800米计时跑；2000米变速跑（直道快跑、弯道慢跑）。如果感到这些练习比较轻松，可以适当加一点，反之就减一点。坚持练习，你就有可能摆脱最后一名。我的回答希望可以对你有所帮助，满意请采纳。谢谢。
大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。
关于小学田径队训练内容安排如下：一般耐力训练 ：中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。
准备活动和其它练习自行准备。 专项练习(铅球)。 做放松练习。 星期五 早上6：50-7：50 做一般练习，稍微活动各关节。 做各种投掷练习。
训练对象：初一至初三年级田径队队员 训练内容： 素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。 速度训练：50米、100米、200米、400米。
1、我说说我的感觉吧，我是一名田径运动员，专项就是400米。成绩嘛。
2、泡腿放松一下是没问题的，不过水温要控制好，太烫的话会把肌肉弄松掉，跑的时候力气使不上，也不要太冰，太冰可能会抽筋，因为我有个同学就这样抽过。
3、长时间高强度训练会变的疲惫，要张弛有度，让身体得到充分的休息，才可以有更好的发挥。
4、这有个时间的问题，大运动量后的调整期就没什么。完全停下来会影响以后的系统训练，要重新唤醒肌肉的强度是很痛苦的事，还容易受伤。
