田径队阻力带训练,立定跳远怎么用阻力带辅助练习
田径队阻力带训练,立定跳远怎么用阻力带辅助练习
肩负沙包可以做蹲跳等练习，用以发展相关部位的肌群力量。具体做法是：（1）仰卧；头垫沙包，两踝关节绑沙袋，两腿伸直；然后两脚跟离地，做轮状的蹬车屈伸腿动作。这个练习每组连续做25-30次，做4组。
1、开始姿势：采用双人练习，练习者仰卧，辅助者直立于练习者头后。练习者双手抱住辅助者双踝。练习者双腿并拢。动作过程：练习者用力抬起双腿使之脚背踢到辅助者腹前，辅助者双手反向用力推下双脚。
2、蛙跳，跳跃过程中，在空中要把腹肌充分拉开，也就是展腹。收腹跳，做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉。台阶跳，起跳时，双手向前上方上摆，同时双脚发力，向前上方跳起；落地时，双脚脚后跟着地，屈膝缓冲。
3、放松活动：靠墙小腿拉伸、腹肌拉伸，3-5分钟。腿部训练：腿部肌肉是立定跳远的关键，因此需要进行腿部训练，如深蹲、腿举等。腹肌训练：腹肌训练可以提高下半身力量和稳定性，如仰卧起坐、平板支撑等。
4、发展其力量的 *** ：抗阻力伸小腿(如向前拉橡皮筋)、负重深蹲，负重高抬腿等辅助练习可发展大腿前群肌肉力量。
5、首先要预摆，两脚左右自然站立，双手向前摆起，两腿伸直。两手尽量往后摆，两腿向下弯曲。两脚用力往前蹬地，同时两臂稍℡☎联系：弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
1、背对阻力带固定的一面，在斜卧姿势（胸部伸展）稳定的情况下，打开双臂，然后将阻力带拉至胸前的地方即可。你会感受到肩胛骨打开、伸展的感觉，就如同你要去拥抱一个人的感觉。然后再回到起始位置。一组10次。
2、练肩的动作还是比较多的，可以根据自己的训练水平以及对动作的感觉进行选择。 如果是刚开始练的话，建议选择比较稳定的器械，并且选择相对简单的动作。 比如练习前束的时候，如果做推类的动作，可以选择用固定器械做推举，或者是史密斯。
3、目录 *** 1：锻炼三角肌前束做垂直肩上推举。摆好起始姿势。做推举动作。推举重物。 *** 2：锻炼三角肌中束做侧平举。调整自己的节奏。保持正确的姿势。 *** 3：训练三角肌后束尝试俯身侧平举。
4、哑铃侧平举是锻炼肩部最常见的动作之一，动作过程中不能耸起，否则负重不能集中到肩部。 用哑铃侧平举来锻炼肩部肌肉，要避免晃动身体，那样会影响效果。 哑铃的重量不能过重，那样会使得肩部受伤。
5、弹力带：病人可以使用弹力带进行肩部肌肉的锻炼，能够增强肩部肌肉的力量，一般使用弹力带进行抗阻力训练，每日完成20-30分钟即可。
6、可以针对性的采用一些阻力性的器械训练进行锻炼，用以发展肩部力量，在力量训练的同时配合运动营养品的使用效果更佳。建议您使用健身饮二代+复合肌酸粉+正氮蛋白组合。
训练前何以做：动态拉伸，训练后静态拉伸臀腿。
阻力俯卧撑：拉力带放置在背上，然后双手拉住拉力带的两端做俯卧撑。深蹲推举：双脚踩住拉力带，双手抓住拉力带两端做深蹲。单膝跪姿推举：单膝跪地踩住拉力带的中间位置，然后双手抓住拉力带做拉伸动作。
站姿后抬腿 把绳的一段固定在较低的地方，另一端用脚踝绑带固定在右脚上，呼气把腿往后往上抬起，并保持1到2秒，吸气还原，换腿做。
