1、因为从运动生理学角度,400米是一项逼近无氧运动中肌糖原分解能提供能量极限的项目。并不是400米本身比800米、1500米难跑,同样速度显然距离越短越轻松。
1、跑400米又快又不累,方法如下:热身运动 热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量,可改善肌肉协调能力,预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。
2、途中跑技术训练:两脚前后开立里心在前脚 原地前后摆臂练习,等摆臂技术提升后,再进行反复跑炼习,要求跑时动作放松、协调。
3、冲刺跑的直道加速 在400米最后一个直道上的进行加速可模仿100米起跑后的加速跑。加速跑时,两臂曲肘做有力的前后摆动,两腿交替用力后蹬和前摆。
1、想这么快的提高成绩,我介意你在最后100一定要再提高点节奏和频率,加强高抬腿的训练,每天五组,每组一分钟,每组结束后做一次小步跑放松。
2、跨步跳50米或者60米做3组,高抬腿做3组。在跑2个400米,最后跑3到4个150米就可以了,*在下午进行锻炼,下午锻炼效果*。在家里,可以锻炼跳绳,俯卧撑,仰卧起坐,脚尖跑楼梯,摸高,蛙跳。
3、建议你*找一个老师辅导一下,呼吸、摆臂、速度的掌握都有可能影响你的成绩,只靠自己摸索很难提高成绩,所以找一个体育老师给你指导一下技巧是很有必要的。