高中田径队中长期训练计划,高中体育特长生的训练计划
高中田径队中长期训练计划,高中体育特长生的训练计划
1、周一，*力量与快速力量：1*力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。
周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。
第一阶段的训练计划：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩，并考取自己理想的重点高中，在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合宜春市中考体育特长生召生考试的特点将计划制定的详细而具体，希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得成功。
体育特长生应该每天抽出一节课的时间训练，最重要的是体力训练，就是提高肺活量。在就是在自己的模块中加强训练，教练要严格对待不规则动作。纠正错误。尽可能发挥出特长生的潜能。
专业教练可以帮你制订个人化的训练内容 每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。
争取学校的重视 学校领导是学校教育教学活动的决策者、协调者和指导者。我校领导充分认识到体育工作是学校教育教学工作的重要组成部分，训练体育特长生是为高校输送人才的重要途径。
训练内容：素质训练：跳栏架、台阶换腿跳、仰卧两头起、俯卧两头起、铃木举腿、俯卧撑、上坡跑 、下坡跑、蛙跳。速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑等。
重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。
周一，*力量与快速力量： 1*力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。 2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。
●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。
业余的，谈不上什么训练计划。每天跑两个四百米，一个月以后成绩必大涨。
周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。
